2009.06.22 Monday
ボルダリングサプリメント
ボルダリングで必要なサプリメントの一週間の計画(以前まとめた計画の更新)
グルコサミン500mg コンドロイチン600mg MSM180mg 毎食後1粒
ビタミンB12 25mcg 朝夕
フラックスシードオイル 1000mg 朝
レスベラトロール 37.5mg 朝夕
BCAA 3240mg 朝ビタミンB12 25mcg 朝夕
■火曜 足とボディバランスのトレーニング カーフレイズ シシースクワット
グルコサミン500mg コンドロイチン600mg MSM180mg 毎食後1粒
■水曜 スラックライン ジャンプスキップ 自宅キャンパシング軽め
グルコサミン500mg コンドロイチン600mg MSM180mg 毎食後1粒
フラックスシードオイル 1000mg 朝
レスベラトロール 37.5mg 朝夕
BCAA 3240mg 就寝前
グルコサミン500mg コンドロイチン600mg MSM180mg 毎食後1粒
フラックスシードオイル 1000mg 朝
レスベラトロール 37.5mg 朝夕
クエン酸 1000mg トレ中■木曜 ジムにて最高強度のムーブやキャンパシング
グルコサミン500mg コンドロイチン600mg MSM180mg 毎食後1粒
グルコサミン500mg コンドロイチン600mg MSM180mg 毎食後1粒
フラックスシードオイル 1000mg 朝
レスベラトロール 37.5mg 朝夕
クレアチン 2500mgトレ前
BCAA 3240mg トレ前後
クエン酸 1000mg トレ中
ビタミンB12 25mcg 就寝前■金曜 ジェットバス15分 ミストサウナ15分 冷水15分 3セット
グルコサミン500mg コンドロイチン600mg MSM180mg 毎食後1粒
■土曜 岩場かジムで強度強め
グルコサミン500mg コンドロイチン600mg MSM180mg 毎食後1粒
■日曜 岩場かジム強度弱め
グルコサミン500mg コンドロイチン600mg MSM180mg 毎食後1粒
フラックスシードオイル 1000mg 朝
レスベラトロール 37.5mg 朝夕
アミノ飲料 2L
グルコサミン500mg コンドロイチン600mg MSM180mg 毎食後1粒
フラックスシードオイル 1000mg 朝
レスベラトロール 37.5mg 朝夕
クレアチン 2500mgトレ前
BCAA 3240mg トレ前後
クエン酸 1000mg トレ中
ビタミンB12 25mcg 就寝前
グルコサミン500mg コンドロイチン600mg MSM180mg 毎食後1粒
フラックスシードオイル 1000mg 朝
レスベラトロール 37.5mg 朝夕
クレアチン 2500mgトレ前
BCAA 3240mg トレ前後
クエン酸 1000mg トレ中
ビタミンB12 25mcg 就寝前●パーソナルデータ
土日休みのサラリーマン 身長172cm 体脂肪率11.5% 慢性疾患なし。
コーヒーは摂取前後30分の間は飲まない。カフェインが吸収阻害する。
回復のゴールデンタイムであるトレーニング後30分以内と就寝時に的を絞って摂取。
月平均¥5000。
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- 2010/06/10 1:02 PM