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2009.06.22 Monday

ボルダリングサプリメント

ボルダリングで必要なサプリメントの一週間の計画(以前まとめた計画の更新)

■月曜 スラックライン1時間
グルコサミン500mg コンドロイチン600mg MSM180mg 毎食後1粒
フラックスシードオイル 1000mg 朝
レスベラトロール 37.5mg 朝夕
BCAA 3240mg 朝
ビタミンB12 25mcg 朝夕

■火曜 足とボディバランスのトレーニング カーフレイズ シシースクワット
グルコサミン500mg コンドロイチン600mg MSM180mg 毎食後1粒
フラックスシードオイル 1000mg 朝
レスベラトロール 37.5mg 朝夕
BCAA 3240mg 就寝前

■水曜 スラックライン ジャンプスキップ 自宅キャンパシング軽め
グルコサミン500mg コンドロイチン600mg MSM180mg 毎食後1粒
フラックスシードオイル 1000mg 朝
レスベラトロール 37.5mg 朝夕
クエン酸 1000mg トレ中

■木曜 ジムにて最高強度のムーブやキャンパシング
グルコサミン500mg コンドロイチン600mg MSM180mg 毎食後1粒
フラックスシードオイル 1000mg 朝
レスベラトロール 37.5mg 朝夕
クレアチン 2500mgトレ前
BCAA 3240mg トレ前後
クエン酸 1000mg トレ中
ビタミンB12 25mcg 就寝前

■金曜 ジェットバス15分 ミストサウナ15分 冷水15分 3セット
グルコサミン500mg コンドロイチン600mg MSM180mg 毎食後1粒
フラックスシードオイル 1000mg 朝
レスベラトロール 37.5mg 朝夕
アミノ飲料 2L

■土曜 岩場かジムで強度強め
グルコサミン500mg コンドロイチン600mg MSM180mg 毎食後1粒
フラックスシードオイル 1000mg 朝
レスベラトロール 37.5mg 朝夕
クレアチン 2500mgトレ前
BCAA 3240mg トレ前後
クエン酸 1000mg トレ中
ビタミンB12 25mcg 就寝前

■日曜 岩場かジム強度弱め
グルコサミン500mg コンドロイチン600mg MSM180mg 毎食後1粒
フラックスシードオイル 1000mg 朝
レスベラトロール 37.5mg 朝夕
クレアチン 2500mgトレ前
BCAA 3240mg トレ前後
クエン酸 1000mg トレ中
ビタミンB12 25mcg 就寝前

●パーソナルデータ
土日休みのサラリーマン 身長172cm 体脂肪率11.5% 慢性疾患なし。
コーヒーは摂取前後30分の間は飲まない。カフェインが吸収阻害する。
回復のゴールデンタイムであるトレーニング後30分以内と就寝時に的を絞って摂取。
月平均¥5000。

●サプリメント購入リンク


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グルコサミン コンドロイチン
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  • グルコサミン コンドロイチン
  • 2010/06/10 1:02 PM
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