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2014.07.13 Sunday

コンドロイチン グルコサミン の信頼できる論文

よくある質問。グルコサミンコンドロイチンは効きますか。

個人的にはMSMを加えて多めに摂取すれば効くと説明します。論文も賛否あるが否定の根拠が「痛みの感想」なので改善とは別。効いて登れる人が多い事実は変えられません。試してみる価値はあります。裏付けを待てる人は待ちましょう。

服用量の目安ですがグルコサミン1.5gコンドロイチン1.2gMSM0.5gが最低量となるため、市販の推奨量の倍以上となります。市販の推奨量を守り「量が少ないと効かない」状態で非を訴える方が多く困っています。ちゃんと調べましょう。

 

世界の医学論文が掲載されるPubMedで探してみました。論文とは証明の機会であって真実ではないとは思います。それだけに差別化を図るには良いツールが埋まっているものです。

結果ですが「効くかもしれないが効かないかもしれない。どちらにしても悪影響は今のところない」となりました。現在でも専門誌で双方かなりの数の論文が発表されています。裏付けを待てる人は待ちましょう。

以下は効くと結果の出た論文です。プラセボ効果観察者バイアスはない2重盲検法です。私は信頼できると思います。参考にしてください。

変形性膝関節炎患者がコンドロイチン硫酸800mgの2年間毎日摂取で痛み改善

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19180484?dopt=Abstract

膝変形性関節症患者がコンドロイチン硫酸・塩酸グルコサミン・アスコルビン酸マンガンを併用した製品で痛み改善

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10050562?dopt=Abstract

 

今回、ロクスノで取り上げて頂いたことで皆さんが疑問を持ち、「声が大き方へ導かれてしまい自身の考えを持たない」現象や同調圧力を少しでも改善できている事に大変感謝しております。サプリは特に勘違いを招きやすい分野です。でも私達の体は「食べ物」でできています。とても大切な事です。惑わされることなく自身で選択してください。

2012.01.25 Wednesday

サプリメントは 安い 早い 安全 の iHerb日本 がオススメ

円高で、サプリメントを海外サイトで購入するための質問が多くなってきたのでまとめます。

●BCAA
回復には常識なので理由はググってください。トレーニング後30分以内に摂取が必要なためカプセルがおすすめ。カプセルがデカくて飲めない人は、レモネード風味パウダーを。パワー持続+Gがオススメ。私は両方購入し携帯用にカプセル、家にはパウダーで経費削減。
●グルコサミン+コンドロイチン+MSM
指を酷使するスポーツには絶対に外せない。国内産はMSMが入ってないものが多く関節炎症には効果が薄い。3種揃って初めて効くサプリです。1/3の価格で手に入るのも魅力。極力大きいのを選ぶとお得。
●ビタミンB
口内炎のできる人。先天性アスリートタイプの人はビタミンBの消耗が激しい代わりの良い筋肉が付きやすいので回復に取り入れると抜群。
●37歳以上はアルギニン
回復速度の維持と脳内の疲れが取れるため、パルス継続。よって疲労感による怪我を防止できると思う。
※その他、知識をつければ最新の内緒なサプリ(アンチエイジングなど)も簡単に手に入ります。

お得なクーポン番号→TAT894 注文時にこの番号を入れると5ドルも安くなります。支払い時にクーポン番号欄がありますので入力するだけ。
もう8年ほど利用しています。ここなら日本語で検索できるしアメリカのAAAを取得していて世界一の基準を満たしています。さらにいろいろなメーカーから購入可能。送料も安く、早ければ注文から5日程度で届きます。
ただし、一度の購入額が送料込み16,500円を越えると関税が2,000円以上請求されます。送料が安いので分けると大量購入できます。
くれぐれも送料込みで16,500円を超えないように。
2011.03.03 Thursday

再投稿:なぜアスリートはプロテインはを摂取しなくなったのか。

プロテインには、ほとんどのアミノ酸を含みアミノ酸スコア−も限りなく100に近い物になっている。これさえ飲んでいれば蛋白質は摂取する必要が無いかの如くさえ謳っている物もある。しかし、取りすぎても尿から排泄される訳はないのである。ペプチド化されていようがそれは同じである。
蛋白質に準じて考えると腸管から吸収されないし時間も手間もかかる。さらに摂取時期は運動直後に限定される。トレーニング中や直後の体は病的に弱体化した状態であるため、不必要な蛋白質を大量に摂取することは腎臓への負担が大きい。何故なら大量の水分や酵素が必要になるからで、運動中や直後は脱水傾向にあるのに、さらに鞭を打つような仕打ちである。

脂肪がない為に低カロリーで太らないと思う人が多くカロリーが無いような印象を与るが、脂肪ほどでは無いにしろ糖質と同程度のカロリーが蛋白質は含まれる。しかもトレーニング直後用に作られている物は糖質も多めに配合されてる。

筋肉修復のゴールデンタイムの運動後30分以内に食事を摂ることは困難で、効率良く栄養素を補給するのにBCAA含有サプリメントが絶対必要。メーカーもBCAA高配合を謳い文句にしてその重要性を前に出してきた。しかし美味しくて栄養価の高い夕食を楽しく食べることは非常に大切で、ストレス軽減にもつながり、運動した後は特に美味しいし、人間として非常に大切なこと。夕食で摂取できる栄養素を全てプロテインで摂取してしまうのはとても馬鹿げた事に他ならないのである。
アスリートの強い味方BCAA
2011.02.05 Saturday

ボルダリングサプリ BCAA+G

最近、円高でサプリメントを海外サイトで購入するアスリートが急増。
常識的に飲まれてるBCAAだが、やはりカプセルはデカくて飲めない人が多い。写真は美味しくてつい飲んでしまいがちなレモネード風味パウダー。私は10粒は一飲みでいけるんだけどね。パワー持続力な+Gがオススメ。
グルコサミン+コンドロイチン+MSMは指を酷使するスポーツには絶対に外せない。国内産はMSMが入ってないものが多く、関節炎症には効果が薄い。半値以下で手に入るのが魅力。極力大きいのを選ぶとお得。
サイトはiHerb。メーカーが多彩で送料も安く注文から5日程度で届く。ただし一度の購入額が送料込み15,600円を越えると関税がかかるので注意。引取り時に5,000円程請求される。送料は1000円程度なので分割で購入する方が特。日本のどこより安く、更に割引クーポンまである。
iHerb日本 TAT894 ←クーポン。注文時にこの番号を入れると5ドル安くなる。
2009.06.22 Monday

ボルダリングサプリメント

ボルダリングで必要なサプリメントの一週間の計画(以前まとめた計画の更新)

■月曜 スラックライン1時間
グルコサミン500mg コンドロイチン600mg MSM180mg 毎食後1粒
フラックスシードオイル 1000mg 朝
レスベラトロール 37.5mg 朝夕
BCAA 3240mg 朝
ビタミンB12 25mcg 朝夕

■火曜 足とボディバランスのトレーニング カーフレイズ シシースクワット
グルコサミン500mg コンドロイチン600mg MSM180mg 毎食後1粒
フラックスシードオイル 1000mg 朝
レスベラトロール 37.5mg 朝夕
BCAA 3240mg 就寝前

■水曜 スラックライン ジャンプスキップ 自宅キャンパシング軽め
グルコサミン500mg コンドロイチン600mg MSM180mg 毎食後1粒
フラックスシードオイル 1000mg 朝
レスベラトロール 37.5mg 朝夕
クエン酸 1000mg トレ中

■木曜 ジムにて最高強度のムーブやキャンパシング
グルコサミン500mg コンドロイチン600mg MSM180mg 毎食後1粒
フラックスシードオイル 1000mg 朝
レスベラトロール 37.5mg 朝夕
クレアチン 2500mgトレ前
BCAA 3240mg トレ前後
クエン酸 1000mg トレ中
ビタミンB12 25mcg 就寝前

■金曜 ジェットバス15分 ミストサウナ15分 冷水15分 3セット
グルコサミン500mg コンドロイチン600mg MSM180mg 毎食後1粒
フラックスシードオイル 1000mg 朝
レスベラトロール 37.5mg 朝夕
アミノ飲料 2L

■土曜 岩場かジムで強度強め
グルコサミン500mg コンドロイチン600mg MSM180mg 毎食後1粒
フラックスシードオイル 1000mg 朝
レスベラトロール 37.5mg 朝夕
クレアチン 2500mgトレ前
BCAA 3240mg トレ前後
クエン酸 1000mg トレ中
ビタミンB12 25mcg 就寝前

■日曜 岩場かジム強度弱め
グルコサミン500mg コンドロイチン600mg MSM180mg 毎食後1粒
フラックスシードオイル 1000mg 朝
レスベラトロール 37.5mg 朝夕
クレアチン 2500mgトレ前
BCAA 3240mg トレ前後
クエン酸 1000mg トレ中
ビタミンB12 25mcg 就寝前

●パーソナルデータ
土日休みのサラリーマン 身長172cm 体脂肪率11.5% 慢性疾患なし。
コーヒーは摂取前後30分の間は飲まない。カフェインが吸収阻害する。
回復のゴールデンタイムであるトレーニング後30分以内と就寝時に的を絞って摂取。
月平均¥5000。

●サプリメント購入リンク


2009.06.05 Friday

BMI20 やっとです。

ジャンプスナップ_イメージやっぱ体重と指です。
BMI20アンダーまであと1kg。達成したら以下のトレーニング開始。


下半身の瞬発力強化。
ムーブを早めに起こす。
上体の反らしを初動に使う。
自宅のメニューを作成
年間計画を作成
クロストレーニングにスラックラインを導入
筋肉をほぐすためのマッサージやロルフィング
故障に重点を置いたサプリ


思い起こせば筋力トレーニングなんてここ2年まともにできてないからなぁ。故障はイヤですね。

現在使用中のジャンプスナップは縄のない縄跳び。全天候型。思い立ったら跳べて便利。ジョギングの数倍効率的で足首の故障などの危険が少ないらしい。
2005.11.10 Thursday

ピロリ菌を退治する。

会社の健康診断でした。胃潰瘍になったつらい過去を忘れないようにいつも胃カメラをオーダーします。結果、
「萎縮性胃炎やねぇ」
「それって直るの」
「いや、直さなくてもよいです。その位の歳の人には多いし・・」
「でも、なんか悪さするんでしょ?」
「今は大丈夫です。ひどくなったら来て下さい。ピロリ菌退治します。」
「・・・。やっぱり悪さするんでしょ。やっつけてください、ピロリ菌。」
「普通はこの位では治療しませんし、保険が効きませんよ。」
「でも退治してほしい。帰って調べてから出直します。」

ピロリ菌。
胃潰瘍の原因の一つがピロリ菌。胃の内部は強い酸性で細菌などが棲めないというのが定説でしたが、1983年にオーストラリアの2人の病理学者が菌を発見。ヘリコバクター・ピロリ(通称ピロリ菌)と名づけた。胃の出口の幽門にすむ螺旋系の細菌で胃酸から自分を守るためにアンモニアを作り粘膜から粘液をはがして粘膜を傷つける。水を媒体として感染の他に空気中のほこりにもいることが判明。感染率は40代約80%以上、30代約40%以上、20代約30%以上、10代約20%以上。
子供にもピロリ菌が・・。これまで子供の胃、十二指腸潰瘍はストレスが原因と考えられてきたが、ピロリ菌が主要原因と判明。健康な子のピロリ菌感染率は20%以下だが、胃炎の子は57%、胃潰瘍で43%、十二指腸潰瘍で81%。また、十二指腸潰瘍の数年以内の再発率は80%ほどですが、除菌により再発を2%に抑えられる。
世界保健機構(WHO)でも胃炎だけでなく、胃潰瘍、十二指腸潰瘍、胃ガンに関係していると発表された。

えらいこっちゃ。早く退治しないとガンになる・・・・・・。

退治する方法
現在日本では胃潰瘍など比較的重い場合のみに保険適用。胃炎程度では保険が効かないので実費となる。5種類くらいの抗生物質を一週間飲み前後で検査(胃内部の発生アンモニア量を測定)する。しかし、健康保険も適用の抗生物質による除菌療法だと、消化器内の細菌を叩くため有用菌までも一緒に除菌されてしまう恐れがあり他部位のガン発生率を上昇させた統計結果もある。結局、この方法はリスクが大きいしコスト高で却下。一度は無理に病院行って”痛くて痛くて寝られないので何とかしてー”と泣きついて保険を効かそうとも考えたが・・・。

サプリメント
ピロリ菌に抗菌作用のあるサプリメントがあるらしいので調べてみた。マスティックという樹木の分泌する樹液がピロリ菌退治に有効とある。この樹液がピロリ菌生存のシステムを妨害して菌の持つ胃酸から自身を守るシステムを破壊するため胃酸に負けてしまい生存できなくする。マスティックによるピロリ菌対策ならば、他の影響が少なく安全でより安価に実施できる。除菌治療を行って再発率10%以下の体になりたい。まずは2ヵ月がんばります。
マスティハ→安値一覧
マスティハ


2005.05.07 Saturday

クレアチンのQ&A

Q:クレアチンはルートやってる為、取れません。取ると筋肉付いちゃいますよね。

A:クレアチンが筋肉をつけるわけで無く、クレアチンの筋持久力増加が筋肉をつけるのですから、本来は最大筋力65%を多用するルートクライマーが摂取しても適切なサプリです。ただし、トレーニングにおいてルートクライマーもボルダリングによって筋力量と神経動作を最適化してスキルを上げるので筋肥大しがちです。ルートクライミング中と同じ使用量や動作方向とならずにボルダリングに最適化してしまうのです。練習中にそれ以外のリードや持久力トレニングに使用すると面白いほどスムーズに体が動きます。ある期間集中して筋力量を増加させる事が故障を防ぐのに効果的。その際は指の負担の極端に少ないホールドでリーチ限界の課題をやるといいですね。ミッドレンジ以外を意図的に発達させるのです。
筋肉稼動域の中間30度はミッドレンジと呼ばれ一般生活でもっとも必要な筋肉ですから大抵の人がパワーを出しやすく発達させやすい。もちろん故障もしにくいのです。ここを鍛えても駄目です。ミッドレンジはボルダリングにおいて体重を支える以上の力は必要なくそれ以上に大きな筋肉は重さとなりマイナスとなったり膨張して血管を圧迫し酸素不足で乳酸が出やすくなります。有効なのはストレッチ方向(伸ばす方)。ここは故障もしやすく鍛えにくい。しかしここが強いとこなせるムーブが多くなります。共通の岩や課題で優劣をつけるにはどれだけ他人と違う部位が強いかが重要だと考えます。
クレアチン一覧→クレアチン
メガ クレアチン
クレアチンフュ−ル

2005.05.01 Sunday

三つ入って初めて効くんです。

最近、ドラッグストアにコンドロイチン・グルコサミンの類が多いのが気になる。即効性があるのでよく売れるそうだ。続けての摂取しなければいけないので金銭的に余裕のある人は良いが学生やビンボー人にはちと酷な話。
工夫すれば安いものもあるが、絶対に守ってほしいのは
グルコサミン1.2g・コンドロイチン1.5g・MSM500mg
この三つを同時に取らないと効果が期待できない。というより意味がない。日本国内では薬として認められていないため含有量が有効量に満たないものが多く販売されているので注意。わざわざ故障を直すためにお金を使っているのに間違った知識でそこそこの効果しかないのでは放置しておけばそのうち治ると考えてる程度の低いレジャースポーツマンと同じ。志の高さと比例して摂取する事を心がける。今や、指が痛いボルダラーの30%は何らかのサプリを摂取してるがまったく目標を満たしていない人が多すぎる。プロテインを摂取し筋肥大によるインバランス障害に陥ってる方々はすぐに中止して欲しい。ヒジや肩の原因不明の痛みは、プロテイン摂取障害と呼ばれるエアー系スポーツの代名詞なのに気がついていないのか。将来ある若い世代だとボルダリングを止めざるを得ない状況に必ずなるだろう。
グルコサミン・コンドロイチン with MSM
グルコサミン・コンドロイチン with MSM 60錠
グルコサミン・コンドロイチン with MSM お徳用120錠
2005.04.26 Tuesday

出ましたね。傷が早く治るバンソウコウ

バンドエイド キズパワーパッド10枚入ふつうサイズキズのなおりに指の皮の再生が早いんだって。うらやましいね。そんなことがうらやましすぎるくらいうらやましいボルダラー。皮の再生が早い=傷の治りも早い=なんか強い=かっこいい。となる。
ほんとは指ごと再生してほしいんだけど、そんな機能はもちろん俺には無いしどちらかと言うと傷が治らない方かも・・いや治らないにも程があるほど遅いかも。普段はとにかく雑菌が入らないようにアメリカ土産のCRAZYグルーを使ってCRAZYに貼り付けてた。液体バンソウコウよりも強くてアロンアルファより伸縮性もある。でも傷の直りが早くなる訳ではないし皮の再生が早まるわけも無くパックリ切れたら10日ほどは無理。
3/15出ましたね。バンドエイド・キズパワーパッド。
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ハイドロコロイド素材は、「キズをピッタリ覆って、キズ口から出てくる体液を保持した方が、キズは早くきれいに治る」というキズケアの新しい考え方(“モイストヒーリング”)を実現する素材として、ポリマー工学の進歩により開発されたもので、これまで医療現場でのみ使用されてきました。キズパワーパッド™は、この素材を全体に使用することにより、“モイストヒーリング”を家庭で実現できるようにする画期的な製品です。
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マジかよ。早速購入した。けど780円は高いっすね。10枚入りなので一枚78円なら安いか。ジワーと薄く血のにじんだボルダラー指が早く治るなら安いもんだ。
使い方提案。その1
2枚の内一枚は4等分しておいて指先や傷口に貼る。もう一枚はそのまま大きく使う。そうしたら全部の指の再生を早められるのかもしれない。ポリマー系のサプリ(グルコサミン)でも再生は早まるので併用するとよろしくなると思う。
使い方提案。その2
ケガをする前から張っておく。少し柔らかくなり皮の張力が小さくなってさけにくいと思う。登り込んで硬すぎるとすぐに割れるのでパックリいかせない法。皮再生の為の環境を行きの車内で先に培っておく。実験はしてない。
一番安いサイト→バンドエイド キズパワーパッド10枚入ふつうサイズ
詳しい説明→「バンドエイド」(R)キズパワーパッドTM 3月15日新発売 プレスリリース
2005.03.29 Tuesday

サプリメント一週間 ボルダリング編

L−カルニチン1000+αリポ酸100ボルダリングで必要なサプリメントの一週間の計画の例。
対象:土日休みのサラリーマン 身長172cm 体脂肪率12.5% 慢性疾患なし。
コーヒーは摂取前後30分の間だけ飲まない。カフェインが吸収阻害する。
月平均¥5000。外食を4度程度我慢すれば捻出できる金額。
回復のゴールデンタイムとされるトレーニング後30分以内と就寝時に的を絞って摂取する。
■月曜 レスト・ストレッチ
グルコサミンコンドロイチンMSM 毎食後1粒
アルギニン 朝2000mg
カルニチン 朝1000mg
タウリン 朝1000mg
■火曜 足とボディバランスのトレーニング カーフレイズ シシースクワット
グルコサミンコンドロイチンMSM 毎食後1粒
アルギニン 朝2000mg
タウリン 朝1000mg
■水曜 ジムにて最高強度のムーブやキャンパシング
グルコサミンコンドロイチンMSM 毎食後1粒
クレアチン トレ前2000mg
クエン酸 トレ中1000mg
アルギニン トレ前後3000mg
BCAA トレ前後2000mg
グルタミン トレ後1500mg
バナジル硫酸 トレ後10mg
■木曜 レスト
グルコサミンコンドロイチンMSM 毎食後1粒
バナジル硫酸 朝10mg
アルギニン 毎食後1000mg
BCAA 毎食後500mg
■金曜 ストレッチと睡眠時間を増やす。
グルコサミンコンドロイチンMSM 毎食後1粒
バナジル硫酸 朝10mg
タウリン 朝1000mg
アルギニン 毎食後1000mg
BCAA 毎食後500mg
■土曜 岩場かジムで強度強め
グルコサミンコンドロイチンMSM 毎食後1粒
クレアチン トライ前2000mg
クエン酸 トライ中1000mg
アルギニン トライ前3000mg
BCAA トライ前2000mg
グルタミン トライ後1500mg
カルニチン トライ後1000mg
■日曜 岩場かジム強度弱め
グルコサミンコンドロイチンMSM 毎食後1粒
クレアチン トライ前2000mg
クエン酸 トライ中1000mg
アルギニン トライ前3000mg
BCAA トライ前2000mg
グルタミン トライ後1500mg
カルニチン トライ後1000mg
バナジル硫酸 トライ後10mg

以下はネットで買える格安サプリメント。
運動中の水分・エネルギー補給
果糖・クエン酸・BCAA・アルギニン

黒酢に多く含まれるクエン酸だけを抽出疲れやすい酸欠人間にクエン酸
シトリマックスプラス(クエン酸)
アスリートの強い味方 BCAA
L アルギニン
アミノ酸 L-アルギニン 50粒
練習や試合での消耗を補給
BCAA・アルギニン・グルタミン・糖質等

”ハードトレーニング後のボディケアに”グルタミンペプチド
アスリートの強い味方 BCAA
L アルギニン
アミノ酸 L-アルギニン 50粒
故障部位の修復のために補給
コンドロイチン・グルコサミン・MSM・コラーゲン・ヒアルロン酸・グルタミン・BCAA

コラーゲンたっぷりヒアルロン酸 60錠
”ハードトレーニング後のボディケアに”グルタミンペプチド
グルコサミン・コンドロイチン with MSM
グルコサミン・コンドロイチン with MSM 60錠
グルコサミン・コンドロイチン with MSM お徳用120錠
アスリートの強い味方 BCAA
より高いレベル向上のために
コエンザイムQ10・オクタコサノール・クレアチン・γ-オリザノール・フェルラ酸等・バナジル硫酸

オクタコサノールTL
メガ クレアチン
クレアチンフュ−ル
老化からからだを守る!コエンザイムQ10 60mg
バナジル硫酸 10mg
肥満軽減・体脂肪燃焼目的
脂肪燃焼アミノ酸・カルニチン・シトラスアウランチウム・果糖等

L-カルニチン 500mg 60粒
箱つぶれにつき超特価!メタボリックセルアウトダイエット
脂肪燃焼アミノ酸 アラニンたっぷり!ウイダー アミノタブレット 180g
2005.03.02 Wednesday

最新サプリ総論

スポーツサプリの最新動向をまとめてみた。格安に購入できるサイトも抜粋してみた。

運動中の水分・エネルギー補給
果糖・クエン酸・BCAA・アルギニン

運動中は果糖を優先的に取りブドウ糖液は避けたい。運動中に5%以上のブドウ糖液を摂取するとインシュリンのリバウンド効果で低血糖になる事は一般の人にはあまり知られていない。果糖が最高の糖質補給であることはメーカーも認めている。アミノ酸の中には運動前や運動中に摂取すべきでない物があり、代表は必須アミノ酸であるトリプトファン。これは脳疲労物質であるセロトニンを生成するため運動中には絶対に避けたい。各社ともにBCAAとアルギニンの効能として脳疲労の軽減も挙げておりそのことは認めているのにトリプトファンのマイナス面には触れていない。アメリカではトリプトファン含有サプリメントは好酸球増加筋肉痛症候群を引き起こす事が確認され(死亡事故が起こっている)発売禁止となっている。日本で大ヒットしたVAAMがアメリカで販売できない理由のはこのため。運動中に摂取したくないアミノ酸をもう一つあげるとすればグルタミン。運動後の筋肉修復や免疫系の維持の為にも非常に大切なアミノ酸だが、運動後の補給に限定したい。アンモニアの産生が避けられないのでせっかくのBCAAやアルギニンの効果も半減する。持久力・瞬発力にはアンセリンがよく効く。
黒酢に多く含まれるクエン酸だけを抽出疲れやすい酸欠人間にクエン酸
シトリマックスプラス(クエン酸)
アスリートの強い味方 BCAA
L アルギニン
アミノ酸 L-アルギニン 50粒

練習や試合での消耗を補給
BCAA・アルギニン・グルタミン・糖質等

最近流行のマルチアミノ酸のように、必須アミノ酸を中心に10種類以上のアミノ酸を一度に摂取して期待した効果のみが発現する訳がない。一度に数多くのアミノ酸を摂取すれば、目的と反対の働きがある作用も出現するし、何よりも都合の良い効果だけ期待するのは無理がある。特にマルチアミノ酸(バーム含む)などは希望通りリパーゼの活性化にのみ作用する事はない。単純に全アミノ酸量で判断してはいけない。通常の食生活をしていれば食事の摂取アミノ酸スコアーは100になっている。闇雲にマルチで摂取せず、BCAAとアルギニン配合量に注目するのが重要。摂取タイミングはゴールデンタイムと呼ばれる運動直後30分以内。自分の体で蛋白合成をするのに出来る限り良い環境を作ってやる事が大切。注意する点は、吸収阻害物質であるタンニンやフィチン酸やカルシウム等はアミノ酸摂取時間から2時間以上ずらして取る。グルタミンは、ピログルタミン酸の問題があるので、必ずグルタミンペプチド(販売メーカーが少ない)の表示のあるものを選んで使用する。
”ハードトレーニング後のボディケアに”グルタミンペプチド
アスリートの強い味方 BCAA
L アルギニン
アミノ酸 L-アルギニン 50粒

故障部位の修復のために補給
コンドロイチン・グルコサミン・MSM・コラーゲン・ヒアルロン酸・グルタミン・BCAA

肉離れや腰痛を含めた筋肉痛にはBCAA・グルタミンペプチドは必須。
腱や靱帯(腱鞘炎・捻挫を含む)を傷めた時に不足したコラーゲン・ヒアルロン酸・コンドロイチン等を摂取することは直接治療する事に繋がる。膝や手首の関節を痛めたとき不足したグルコサミン・コンドロイチンを摂取する事が直接的な治療である。これは世界中で変形性膝関節症患者の疼痛緩和に有効であったことが医学論文にもなっている(ヨーロッパでは医薬品)だが、日本国内では薬として認められていないため含有量が有効量に満たないものも販売されている。グルコサミン1.2g・コンドロイチン1.5g・MSM500mgが一日の最低摂取量。
コラーゲンたっぷりヒアルロン酸 60錠
”ハードトレーニング後のボディケアに”グルタミンペプチド
グルコサミン・コンドロイチン with MSM
グルコサミン・コンドロイチン with MSM 60錠
グルコサミン・コンドロイチン with MSM お徳用120錠
アスリートの強い味方 BCAA

より高いレベル向上のために
コエンザイムQ10・オクタコサノール・クレアチン・γ-オリザノール・フェルラ酸等・バナジル硫酸

競技スポーツとドーピングの問題は切っても切れない感がある。陸上のモーリス・グリーンや水泳のイアン・ソープ選手達が使用しているサプリメントは以外にも日本製なのだ。特に種目別で必要となるポイント系のサプリメントは少量で品質が高い日本製が普及している。長距離(持久系)と短距離(瞬発系)では当然使用サプリメントも異なる様に、多種多様な摂取方法を研究する事もアスリートとしての重要なファクターなのだ。
オクタコサノールTL
メガ クレアチン
クレアチンフュ−ル
老化からからだを守る!コエンザイムQ10 60mg
バナジル硫酸 10mg

肥満軽減・体脂肪燃焼目的
脂肪燃焼アミノ酸・カルニチン・シトラスアウランチウム・果糖等

体内で脂肪を燃やすために必須とされているのはカルニチン。これはアミノ酸であるリジンとメチオニンによって体内で合成され骨格筋や心筋内に存在する。つまり脂肪燃焼アミノ酸の代表はリジンとメチオニンだけと言っても過言ではない。有酸素運動後にスポーツドリンクを摂取すると脂肪燃焼は終了してしまうなんて事は有り得ない。
大切なことは必ず有酸素運動と併用し作用機序が明らかで異なった素材を上手に利用すること。
L-カルニチン 500mg 60粒
箱つぶれにつき超特価!メタボリックセルアウトダイエット
脂肪燃焼アミノ酸 アラニンたっぷり!ウイダー アミノタブレット 180g
2005.02.24 Thursday

腱鞘炎のマッサージ

ボルダラーは腱鞘炎とお友達。痛くて当たり前なんて思っていませんか?マッサージで解消してる人もいます。
腱は筋肉と骨をつないでいる組織で、俗に「すじ」と呼ばれています。この腱につながる前腕の伸筋群が疲労して、弱い部分の腱が圧迫され摩擦で炎症を起こして熱をもつ。これが、腱鞘炎の正体です。
腱鞘炎を予防する運動は、まず手首の関節の力を完全に抜くことから始めます。手首をぶらぶらさせるだけでも効果があります。手首のところの伸筋支帯がこわばってくると、腱を圧迫するようになるので、ここをほぐすようにマッサージします。さらに、前腕の筋肉を十分に延ばす運動(ストレッチ)をしましょう。そして、前腕の筋肉群をつまむようにマッサージします。最後に親指をマッサージ、小指をマッサージ、とても気持ちがいいです。そしてグルコサミン・コンドロイチン・MSMを飲んで寝る。早く直して登りましょう。
本当に効く関節サプリ↓
グルコサミン・コンドロイチン with MSM
MSM・コンドロイチン・グルコサミン 30粒
2005.01.24 Monday

なぜアスリートはプロテインはを摂取しなくなったのか。本当の理由。

BCAAプロテインにはほとんどのアミノ酸を含みアミノ酸スコア−も限りなく100に近い物になっており、これさえ飲んでいれば蛋白質は摂取する必要が無いかの如くさえ謳っている物もあるが、取りすぎても尿から排泄される訳ない。ペプチド化されようが同じ。蛋白質に準じて考えると腸管から吸収されないし時間も手間もかかりる。摂取時期は運動直後に限定される。トレーニング中や直後は病的な状態であることを再認識するべき。不必要な蛋白質を大量に摂取することは腎臓への負担がかかる。何故なら大量の水分や酵素が必要になるからで、運動中は脱水傾向にある為、鞭を打つような仕打ちである。

脂肪がない為に低カロリーで太らないと思う人が多くカロリーが無いような印象を与るが、脂肪ほどでは無いにしろ糖質と同程度のカロリーが蛋白質は含まれる。しかもトレーニング直後用に作られている物は糖質も多めに配合されてる。

筋肉修復のゴールデンタイムの運動後30分以内に食事を摂ることは困難で、効率良く栄養素を補給するのにBCAA含有サプリメントが絶対必要。メーカーもBCAA高配合を謳い文句にしてその重要性を前に出してきた。しかし美味しくて栄養価の高い夕食を楽しく食べることは非常に大切で、ストレス軽減にもつながり、運動した後は特に美味しいし、人間として非常に大切なこと。夕食で摂取できる栄養素を全てプロテインで摂取してしまうのはとても馬鹿げた事に他ならないのである。
ほんとに安いBCAA→アスリートの強い味方 BCAA
2004.03.24 Wednesday

関節サプリメントの実体験

腱と軟骨などの関節部に絶大な回復と強度を与えるサプリメント。
グルコサミン・コンドロイチン・MSM三つ入っていることがアスリートには必要。
故障時に一日必要量1500mg・1200mg・400mgとされている。
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